Карта пути

Работа с дыханием не является медицинской процедурой или лечением. Если есть сомнения по здоровью, обсуди их с врачом.

Что может происходить во время практики

• Покалывание, вибрация, онемение в руках, лице, губах.
• Спазм кистей или стоп. Это реакция на интенсивное дыхание и смещение уровня углекислого газа, она проходит, когда дыхание замедляется.
• Головокружение, тепло или холод, дрожь, зевота.
• Слёзы, смех, звук, желание двигаться: тело завершает то, что было задержано.
• Образы, воспоминания, ощущение потери границ тела.

Всё это нормальные феномены. Глубина не равна яркости: «просто полежал(а), иногда покалывало» бывает важнее ярких разрядок.

Как вернуться, если стало слишком интенсивно

• Перейди на медленное дыхание носом и открой глаза.
• Почувствуй опору: стопы, пол, контакт тела с поверхностью.
• Назови вслух несколько предметов вокруг.
• На сессии скажи мне. В самостоятельной практике заверши её и напиши мне.

После сессии

• Дай себе 15-20 минут тишины, после длинной сессии до часа. Не садись за руль сразу.
• Вода, можно со щепоткой соли, тепло, чуть позже тёплая еда.
• Запиши опыт в первые полтора часа, хотя бы несколько слов-якорей.
• Вечер без интенсивных стимулов. Большие решения лучше отложить на день.
• В следующие дни возможны эмоциональные колебания и всплывающие воспоминания. Это часть интеграции. Если состояние беспокоит и не связано с текущими событиями, напиши мне.

Обсудить со мной до первой дыхательной сессии

• Эпилепсия или судороги в прошлом
• Сердечно-сосудистые заболевания, повышенное давление
• Инсульт, аневризма
• Беременность
• Глаукома, отслойка сетчатки
• Недавние операции или травмы
• Психотические и биполярные расстройства
• Панические атаки
• Астма

Если что-то меняется со здоровьем по ходу программы, сообщи до следующей дыхательной сессии.

Сессия поднимает материал, а закрепляется то, что ты успеваешь осмыслить в первые 48-72 часа после неё: в это время мозг особенно пластичен. Что не записано, выветривается, и сессия превращается в красивое воспоминание.

Записывай опыт после каждой breathwork-сессии, лучше в первые полтора часа. Начни с тела: телесные ощущения забываются первыми. Если сил нет, хватит нескольких слов-якорей, к остальному вернёшься позже.

Открыть дневник опыта и сделать копию себе на диск: Файл → Создать копию.

• Конфиденциальность. Всё личное остаётся между нами.
• Добровольность. Участвуешь из своего ресурса. Я поддерживаю, но не подталкиваю.
• Комитмент. Вошёл(ла) в процесс, значит присутствуешь в нём.
• Практика. Понимать недостаточно, изменения происходят через телесный опыт.
• Поддержка. Просить о помощи тоже часть процесса.
• Ресурс раньше усилия. Ресурс - это не награда за достижения, а фундамент для движения и действий.

• Отто Шармер. «Теория U»
• Питер Левин. «Пробуждение тигра. Исцеление травмы»
• Дэниел Гоулман, Ричард Дэвидсон. «Изменённые черты характера»

Список дополняется по ходу программы.